6 petaloen dietak duela urte batzuk emakumeei pisua galtzen laguntzen die. Emaitza positiboa lortzeko, zer jan dezakezun, zer ezin duzuen, zer errezeta erabiltzen diren eta zer beste ezaugarri diren ulertu behar duzu.
Arau orokorrak
Dieta interesgarri hau sei eguneko zikloa da, eta horietako bakoitza mono-dieta da. Elikagai-talde ezberdinetako elikagaiak kontsumitzearen ondorioz gorputzean eragin positiboa posible bihurtzen da. Pisua galtzeko ikuspegi honi esker, gorputzak egunero alferrikako gantz-gordailuak galtzen ditu estresari edo gainkargari aurre egin beharrik gabe.
Horrez gain, 6 petaloen dietaren hurrengo egunetako bakoitzak mikro eta makroelementu eta bitaminaz betetzen du gorputza. Ondorioz, horrek eragin positiboa du bere funtzionaltasunean.
Zein da 6 petaloen dietaren sekretua?
Gorputzaren pisua murriztea dieta bereizi bat mantenduz bermatzen da. Hori da pisua galtzen duenak sei egunez jarraian jasan beharko duena. Funtsean, erregimen hau bi mono-dieta txandakatzea da: karbohidratoak eta proteinak. Horrek pisu-kategoria murriztea dakar.
Elikagai monotonoak (konposizio kimikoari dagokionez) 24 ordutan kontsumitzen direnez, gorputzak ez ditu beste osagai guztiak jasotzen. Horrek gantzak deskonposatzea dakar, ondoren erreserbak betetzeko.
Oinarrizko arauak
Beste edozein dieta bezala, 6 petalo arau nagusien zerrenda betetzean oinarritzen da:
- monodieten sekuentzia aldatzea onartezina da;
- egunean zehar zilegi da “tematikoa” den produktu zehatz bat kontsumitzea;
- 24 orduko epean bospasei aldiz jan, janaria ondo mastekatuz;
- edan gutxienez litro bat ur egunero, eta otorduen artean soilik erabili gomendatutako edariak;
- erabat kendu debekatutako elikagaiak dietatik, azukrea eta hori duten elementuak barne.
Ariketa egitea ere garrantzitsua da. Egunero goizeko ariketak edo 30-40 minutuko ibilaldi bat izan daitezke.
Lehenengo petaloa
Egun honetako aipagarriena itsaskiak eta arraina bera dira. Metodo onargarriak hauek dira: irakiten, labean eta lurrunetan erretzea. Arrain gantzak (halibut, berdela) erabil daitezke.
Zaporea hobetzeko, erabili gatza, belar freskoak eta ongailu naturalak (kurkuma, curry, piper gorria eta beltza). Ez da hirugarrenen gehigarririk izan behar, bereziki glutamato monosodiokoa, koloratzaileak edo kontserbatzaileak.
Dieta aukera lehen 24 orduetan:
- Gosaltzeko - arrain giharraren xerra egosia (bisigua, bakailaoa). Bi edo hiru g gatz gehi ditzakezu.
- Bigarren gosaria - pollock, karpa edo beste "hezurrezko" arrain zatiak, paperean aurrez labean. Nahi izanez gero, gehitu gatza eta belarrak - perrexila, aneta, tipula berdea.
- Bazkaltzeko arrain zopa gatz eta belarrekin prestatu dezakezu. Horretarako, arraina bera ez ezik, itsaski produktuak ere jartzen dira uretan. Hau ganba-haragia izan daiteke, amaiera baino bost minutu lehenago ateratzen dena. Alternatiba bat txipiroi zatiak izango lirateke.
- Arratsaldeko askaria - baporean egositako arraina.
- Afarirako - tigre otarrainxkak ur apur bat gatzetan egosiak. Txipiroiak erabil ditzakezu.
Te berdea onuragarria da otorduen artean. Baina ahula eta azukre erantsirik gabe egon behar du gosearen sentsazioa moteltzeko.
Bigarren petaloa
Barazkien eguna da. Produktuak lurrunetan, labean edo egosi daitezke. Kasu honetan, barazkiei ez zaie oliorik gehitu behar inolaz ere.
Dieta bigarren egunean:
- Gosaltzeko - patata egosiak eta aza zuri gordinak, tipula berde pixka bat eta aneta gehi ditzakezu.
- Bigarren gosaria - lurrunetan brokolia edo azalorea. Ezin duzu zazpi minutu baino gehiago prozesatu; barazkiei gatz pixka bat gehi diezaiekezu.
- Bazkaltzeko - barazki erregosi-egosia (kalabazina, tomatea, berenjena, azenarioa eta beste) belarrekin. Sukaldaritza aukera egokiena "al dente" da, produktuak gordinik ez daudenean, baina elastikoak ez direnean. Hau abantaila bat da, janaria mastekatzeko prozesua luzatzen duelako.
- Arratsaldeko merienda - kalabaza labean paperean edo apio egosi-erraski purean barazki fresko txikituekin. Adibidez, pepino freskoak, azenarioak, piperrak.
- Afarirako - barazki nahasketa bat, azalorea eta azenarioak barne. Paperean edo lurrunetan erretzen dira. Alternatiba bat hainbat aza mota dituen entsalada bat izango litzateke (Bruselako kimuak, aza, azalorea), azenarioak eta apioa.
Otorduen artean, kontzentratu gabeko te berdea edan azukrerik edo ur iragazirik gabe. Azenario, aza eta kalabazinen barazki zukua estutu berria gehitzen zaio azken honi.
Hirugarren petaloa
Egun hau oilasko haragiari eskainia dago. Pisua galtzeko zeregina sentsazioak argi bereiztea da - gosea amaitzen den eta asetasuna noiz hasten den ulertu behar duzu. Gomendioetako bat pieza bakoitza poliki-poliki (15 aldiz edo gehiago) murtxikatzea da. Prozesua berehala gelditzen da pertsona beteta dagoela sentitzen denean.
Hirugarren eguneko menua:
- Gosaltzeko - oilasko xerra egosia.
- Bigarren gosaria - oilasko danborra, paperean labean, azalik gabe. Ziurtatu gatz pixka bat gehitu eta belar espeziak (erromeroa, albahaka, menda) gehitu.
- Bazkaltzeko - bigarren oilasko salda, haragi zati txikiekin, baita perrexila edo aneta ere.
- Arratsaldeko askaria - larruazal gabeko oilasko izterrak lurrunetan.
- Afarirako - oilasko bularra egosia, urari gatz apur bat gehitzen diozu prestatzeko.
Laugarren petaloa
Egun honetan, zerealak bakarrik erabiltzen dira, uretan soilik prestatzen direnak. Gainera, gatza iodatua kantitate txikietan erabiltzen da, koloratzailerik eta kontserbatzailerik gabeko espeziak eta belar freskoak.
Laugarren eguneko menua:
- Gosaltzeko - buckwheat berdea arratsaldean lehenago lurruntzen da. Horretarako, irakiten ur irakinarekin - 200 ml ur 100 g zereal bakoitzeko, estali tapa batekin eta eskuoihal batekin. Erabili baino lehen, gatz pixka bat gehitu.
- Bigarren gosaria - arroz arrunta edo marroia egosia.
- Bazkaltzeko - artatxikia gatza eta espeziak gehitu gabe.
- Arratsaldeko mokadua - bulgur perrexila edo aneta txikituta.
- Afarirako - ohiko buckwheat uretan egosi.
Bosgarren petaloa
Aparteko mamia eguna. Aurkeztutako produktua eta gantz gutxiko 200 ml esne bakarrik kontsumi ditzakezu -% 3 baino gutxiago. Ez da beste janari errezetarik behar.
Bosgarren eguneko menua:
- Gosaltzeko - gazta naturala osagai gehigarririk gabe. Ondoren, egunean zehar erabiltzen da aldaketa txikiekin.
- Bigarren gosaria eguneko produktua da gatz kopuru txiki bat gehituta.
- Bazkaltzeko - gazta eta 100 ml esne.
- Arratsaldeko merienda gehigarririk gabeko produktua da.
- Afarirako - gazta eta 100 ml esne.
Otorduen artean gozoki gabeko tea ezinbestekoa da.
Seigarren petaloa
Azken eguna fruituei eskaintzen zaie - gordinik jaten dira. Menua honako hau da:
- Gosaltzeko - banana handi eta heldua.
- 2. gosaria - laranja ertain bat eta sagar gozo bat.
- Bazkaltzeko - banana bat eta bi kiwi.
- Arratsaldeko askaria - sasoiko fruituak (adibidez, sagarrak edo abrikotak, aranak, udareak).
- Afarirako - pomelo ertain bat.
Otorduen artean gozotu gabeko tea edan dezakezu. Hari gehitutako fruta zuku edo ur edalontzi bat erabilgarria izango da.
Debekatutako produktuak
Dieta zorrozki egunez osatzen denez, mono-dieta baten esparruan ezin izango da beste egun bateko elikagaiak kontsumitu. Adibidez, nahastu arraina eta haragia, frutak eta gazta.
Beharrezkoa izango da erabat alde batera utzi:
- azukrea edozein kantitatetan;
- magdalena, legamia-ogia eta gozogintza;
- edozein motatako janari azkarra;
- irina eta pasta produktuak;
- plater gantz eta ketuak;
- egosiak, ketuak eta bestelako hestebeteak;
- haragi eta arrain kontserbak;
- marinadak, ketchupak eta maionesak;
- gantz-esnekiak;
- gurina eta margarina;
- fabrikako edari karbonatuak;
- alkohola - bere indarra edozein dela ere.
Nola atera dieta batetik
Lehenengo egunetan, dietako baimendutako elikagaiak bakarrik jan behar dituzu (arraina, oilasko giharrak, frutak, barazkiak). Ondoren, beste batzuk gehitzen zaizkie: esnekiak, zerealak, txerri edo behi giharrak, baia.
Dietaren barietatea eta kaloria edukia handitu behar da, baina pixkanaka-pixkanaka, orokorrean kaloria gutxiko dieta bati eutsiz. Pisua galtzeko ikastaro hau amaitu eta 30 egun baino lehenago errepikatzea gomendatzen da.
Gorputza elikagai kaltegarri eta osasungarrietara ohitu denez, beharrezkoa da kaltegarria den guztiaren kontsumoa gehiago mugatzea. Gozoa, frijitua edo koipea barne. Platerak labean edo galdara bikoitzean prestatzen dira. Gehigarri erabilgarria jarduera fisiko arina eta bizimodu osasuntsua mantentzea litzateke.
Porrotaren kasuan
Egun tematikoren batean matxura bat gertatzen bada, beharrezkoa da, astebetez edo gehiagoz, ikusitako mono-dieta-zikloa guztiz alde batera uztea. Aldi berean, elikagai osasuntsu eta nutritiboak jaten jarraitu behar duzu.
Pisua galtzeko aldarte psikologikoa berriro agertu eta gero, posible izango da dieta lehen - arraina - egunetik hastea.
Kontraindikazioak
Zenbait kasutan, 6 petaloen dieta ezin da jarraitu. Kasu horien zerrendak honako hauek dira:
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- 16-17 urte arteko adina;
- gibeleko eta giltzurrunetako anomalia patologiko kronikoak edo akutua;
- digestio-aparatuaren gaixotasun ultzeragarriak eta higatzaileak;
- 1 eta 2 motako diabetes mellitus, beste patologia endokrino batzuk;
- bihotz-muskuluaren gaixotasun larriak.
Erreparatu debeku hauei: gaixotasun infekzioso akutuak eta dieta zorrotza behar duten osasun arazoei.
6 petaloen iritziak
Nutrizionisten iritziak ikusita, aurkeztutako dieta nahiko erraza da jarraitzea. Dietari dagokionez betegarria da eta pisua murrizteko eraginkorra da. Erregimen hau matxurarik gabe mantenduz, zure hasierako gorputz-pisuaren arabera, bi eta bost kg ken ditzakezu. Hori guztia aste batean eta esfortzu fisiko edo emozional handirik gabe.
Modu honetan pisua galtzea lortu dutenen 6 petaloen dietari buruzko iritziak positiboak dira. Elikadura orekatua eta nekea edo gosea ez da nabaritzen. Hala ere, plan hori ez da erraza denentzat bere monotonia dela eta.
Guztia alde on eta txarrari buruz
Dietaren onuren artean, arreta jarri:
- dietaren iraupen laburra pisu galerari dagokionez emaitza larriekin batera;
- oinarrizko produktuen eskuragarritasuna eta arrazoizko kostua;
- egosteko erraztasuna;
- egunero kontsumitzen diren elikagai kopuru handia, eta horrek pisua galtzea ahalbidetzen du etengabe gose sentimendurik gabe;
- hesteak garbitzea pisu galerarekin batera;
- osasun-segurtasuna;
- joko-elementu baten presentzia, jarrera psikologiko positiboan laguntzen duena.
Desabantailen artean elikadura-dietaren monotonia dago, oreka eza oinarrizko makronutrienteen sarrerari dagokionez.
Beste desabantaila bat maiz otorduak eta ariketak egiteko beharra da, oinez ibiltzea, lan egiten duten pertsonentzat egokia ez dena. Litekeena da proteina egunetan ahultasuna edo letargia sentimendua gertatzea.
Dietaren alde onak eta txarrak kontuan hartuta, "eseri" aurretik, zure gorputza horretarako prest dagoela ziurtatu behar duzu. Traktu gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularren edo guruin endokrinoaren gaixotasunak badituzu, hobe da mono-dieta ukatzea.
Gainerako kasuetan, 6 petaloen elikadura plana aukera bikaina izango da, gantz erretzea eta pisua galtzea bermatuta baitaude.