6 petaloen dietaren egilea ("Lore" izen alternatiboa da) Suediako Anna Johansson elikadura da. Garatutako elikadura sistema egituratuta dago, pertsona batek sei eguneko epean beharrezkoak diren mikroelementu guztiak jasotzeko. Dieta honek ez ditu zeruko emaitzak agintzen, baina pisu galera egonkorra sustatzen du osasunari kalte egin gabe. Arau guztiak jarraitzen badira, galdutako kilogramoak ez dira inoiz itzuliko.
Dietaren funtsa
Dieten oinarrizko printzipioak bereizten dira proteina eta karbohidrato egunak txandakatuz. Otordu guztiak printzipioaren arabera banatzen dira: egun 1 - janari talde edo produktu bat.
Horrela, 6 petalo dieta sei egunez osatuta dago:
- Rybny.
- Landare.
- Oilaskoa.
- Zereal.
- Landa gazta.
- Fruta.
Egun bakoitzeko menua zehaztutako produktu-taldean oinarritzen da. Ezin duzu janaria nahastu. Egunero, gorputzak bizitzarako beharrezkoak diren substantziak jasotzen ditu: bitaminak, mineralak, omega gantz azidoak, proteinak, karbohidratoak, zuntzak eta abar.
Egunero gorputza substantzia baliagarriekin betetzen duen arren, gogoratu behar duzu horietako asko egunero berritu behar direla, eta ez astean behin. Zer esan nahi du? Egunero gorputzak zenbateko jakin bat behar du, adibidez, bitamina. Baina ezin duzu astebetez aberatsak diren fruituetan "jan".
Gorputzan sartzen diren bitamina guztiak sarrera egunean kontsumitzen dira eta gehiegizkoa gorputzetik kanporatzen da. Hurrengo egunean fruituak / barazkiak berriro jan behar dituzu. Beraz, dietan zehar, ziurtatu bitamina-mineral konplexua hartzen duzula. Gauza bera gertatzen da proteinak, karbohidratoak eta gantzak.
Gorputzarentzako substantzia garrantzitsuak eguneratzeko beharra kontuan hartuta, jarraitu gomendatutako dieta aldiak. Gogoratu aldi baterako neurria dela eta ez elikadura sistema iraunkorra. 6 petalo dieta, nahiz eta bere barietatearekin erakargarria den, dieta mono-forma izaten jarraitzen du; Amaitu ondoren, itsatsi dieta orekatu batera.
Arauak
Dietaren arau nagusia egun sekuentzia bat jarraitzea da. Ezin dituzu trukatu edo produktuak elkarren artean nahastu. Garatutako sistemaren arabera, karbohidratoen eta proteina egunen txandakatzea da metatutako koipea erretzeko prozesua azkartzen laguntzen duena.
Elikadura interesgarria izan dadin, eta 6 eguneko dieta ez da hain zama, egileak sei petalo zeure burua lorea egitea proposatzen du. Aurkitu, inprimatu eta moztu besterik ez duzu egin, baina onena da zeure burua marraztea.
Petalo bakoitzean eguneko zenbakia jarri behar duzu eta izena idatzi behar duzu, adibidez, "1. eguna - arrainak". Egun bakoitza produktuarekin lotzen duzun kolore desberdin batekin koloreztatu daiteke. Etapa bakoitza amaitu ondoren, nahi duzun petala kenduko diozu.
Dieta 6 eguneko ziklo bakarra dakar, gero, irteera eta atsedenaldia hartu gutxienez 2-3 hilabetetan. Baina iraupena 4 ziklo / zirkuluetara handitu dezakezu. Beraz, fruitu eguna amaitu ondoren, berriro hasten zara arrain egunarekin.
Ezin duzu lau errepikapen baino gehiago izan. Horrek zure osasuna nabarmen kaltetu dezake. Eta epe luzerako dieta izanez gero, atsedenaldia ez da gehiago 2-3 hilabete izan behar, baina gutxienez 6.
Aipatutakoei dagokienez gain, badaude beste arau batzuk lortu behar direnak, gehienezko efektua lortzeko:
- Janari guztiak ondo mastekatu behar dira.
- Garrantzitsua da fluido asko edatea, baina ez otorduetan, baina bien artean.
- Otorduak ez dira bereizten, baina baita zatikiak ere. Hobe da janari kopuru osoa zati txikitan banatzea eta egun osoan zehar jatea.
- Azken bazkaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago.
- Dieta amaitzean, behar bezala atera behar duzu eta, ondoren, dieta orekatu batera itsatsi.
- Ziklo osoan (edo hainbat) zehar, hartu mineral eta bitamina konplexuak eta kontrolatu zure ongizatea. Onartu edo hesteetako mugimenduekin arazoak badituzu, dieta osatu behar duzu.
- Konbinatu zure elikadura sistema jarduera fisikoarekin. Horrek galtzen dituzun kilogramo kopurua handituko du eta zure gorputza egokitzen eta lerdena da. Baina hobe da prestakuntzaren erritmoa moteltzea eta intentsitate ertaina bihurtzea. Dieta mono batek jarraitzeak indarra galtzea ekar dezake.
- Hobe da irakiten, gisatua, labean edo lurrun janari. Parrilla eta jateko gordinak onartzen dira. Saihestu frijitzea eta gisatzea olioa edo koipea erabiliz.
Arakio
Dieta honen egileak ez du pisu galera handirik agintzen berehala. Dieta petalaren emaitzak nahiko apalak dira, baina oso errealak - 3 eta 5 kg bitarteko 6 egunetan. Egunero 0,5 eta 0,8 kg galduko dituzu.
Ziklo bakarra ez baduzu, 4, ikuspegi bakarrean, orduan emaitzak ere 4 aldiz handiagoa izango da. Dieta batean 24 egunetan 20 kg arte gal ditzakezu. Egia da, bigarren astetik pisu galeraren tasa gutxitu daiteke. Gainera, hasierako pisuaren araberakoa da.
Alde eta kontra
Lore dieta baten onurak hauek dira:
- Askotariko menua produktu nagusiaren eguneroko aldaketari esker;
- emaitza erreala, lorgarria eta egonkorra;
- Sarrera erraza eta dieta irteera;
- Epe laburrera (6 egunetik behin zirkulu bakarrean mugatu zaitezke);
- 2-3 hilabete igaro ondoren errepika daiteke (adibidez, proteina edo edateko dieta batekin, atsedenaldia gutxienez 6 hilabete izan beharko litzateke).
Dieta askorekin alderatuta, sei petaloek ez dute desabantaila garrantzitsurik. Sistema honek barau eta kaloria murriztapen zorrotzak ezabatzen ditu, nahiz eta janari bolumenarentzako estandarra dagoen. Desabantailetako bat da dieta desorekatua dela, beraz ezin duzu dieta dieta iraunkor gisa erabili, aldi baterako bakarrik.
Kontraindazioak
Hobe da lore dietetara joatea medikuaren eta osasun onean duen baimenarekin. Espezialista bat kontsultatu ezin bada, begiratu kontraindikazioak eta ziurtatu ez zarela taldeetako bat / taldeko kide izatea.
Sei petaloen dieta kontraindikatuta dago:
- haurdun eta edoskitze emakumeak;
- haurrak eta nerabeak;
- Traste gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonak (gastritisak, ultzerak);
- pankrearen, gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak egiteko;
- sistema kardiobaskularraren gaixotasunak egiteko;
- diabetesa duten pertsonak.
Egin eta ez
Dietan zehar, egun jakin bati dagozkion elikagaiak onartzen dira. Hauek dira arrain mota desberdinak, barazki eta fruta guztiak, oilaskoak, gantz gutxiko txabola gazta, kefir eta jogurta, baita zerealak ere. Gainera, berdeak erabil ditzakezu edozein egunetan: gehitu plateretara edo egin koktelak haiengandik.
Likidotik, dietan zehar, ohiko araztua edo minerala (ez karbonatatua) ura edan behar duzu, baita kantitate mugagabean eta belar berdeak eta belar belarrak ere. Egun bakoitzaren arabera, arrainak, haragia edo landare salda, esnea, kefira, landare edo fruta zukuak edan ditzakezu, baina 500 ml-ko muga dago.
Dietak kafea kontsumitzea ahalbidetzen du. Gauza bakarra da murrizketa batzuk ikusi behar direla. Egunean behin eta goizean kafea edateko baimena duzu.
Elikagaien kontsumoari buruzko murrizketaz gain (dietaren printzipiotik dagoeneko argi dago), beste debeku ugari daude. Adibidez, dietan zehar alkohola eta edari karbonatuak eman behar dituzu, baita kafe eta kakao kopuru handiak ere (eguneko 1 kopa baimendu ezik).
Gozoki eta janari azkarrak ere debekatuta daude. Onartu dezakezun maximoa tea gehitzen zaion eztia koilarakada bat da. Zereal egunean ere, ez zenuke ogia edo bestelako labean jan behar. Bestela, jarraitu dietearen egilearen gomendioak.
Menu
6 petalo dietetarako, egun bakoitzeko zure menua sortu behar duzu. Plater konplexuak eta ezohikoak presta ditzakezu oraingoa atseginagoa eta interesgarria izan dadin. Edo, aitzitik, sukaldaritzarekin ez kezkatzeko aukera dago, dieta-platerak sinpleak izan daitezkeelako eta oso azkar prestatuta egon daitezkeelako.
Adibidez, ez duzu denbora asko irakiten edo oilasko xerra irakiten edo uretan porridge prestatzen. Kasu honetan, dieta irtenbide bikaina izango da astebete "okupatuta" egiteko, asko dago egiteko eta ez duzu sukaldean ordu batzuk igaro nahi. Eta emandako menu zehatzak sukaldaritza are errazagoa eta azkarragoa izango da.
1. eguna - Arrain
"Arrain Petal" garaian, talde honetako edozein produktu jan dezakezu eta arrain gantzak (aingura, izokina) ere izan daitezke. Dieta barietateetatik, aukeratu nahi duzuna: flounder, legatza, bakailaoa, poloa, tilapia eta abar. Egunero 0,5 kilogramo arrain kontsumitu ditzakezu.
Otorduen artean, edan arrain saldak, baina ez eguneko 500 mililitro baino gehiago. Egun osoan zehar gose sentitzen ez dizute utziko.
- Gosaria: labean labean ehun eta berrogeita hamar gramo (aurreztu berrogeita hamar gramo bigarren askaria).
- Merienda 1: berrogeita hamar gramo grazia gatzat.
- Bazkaria: ehun eta berrogeita hamar gramo egosi (edo beste arrain batzuk).
- Merienda 2: labean egindako berrogeita hamar gramo.
- Afaria: ehun gramo lurruneko perka.
- Bigarren afaria: berrehun mililitro arrain salda (sobera erabil dezakezu flounder sukaldetik egoteko).
2. eguna - Barazki
Barazki egunean, edozein gauza jan ditzakezu, baita almidoia duten elikagaiak ere (patatak bezala). Baldintza bakarra bolumena da. Egunean 1-1,5 kilogramo jan ditzakezu. Hobe da fruta mota batera ez mugatzea. Egin zure eguneroko menua askotarikoa eta barazki mota desberdinak sartu. Gainera (likidoaren bolumen nagusira) egun honetan otorduen artean, edan 200 eta 500 mililitro landare zukuatik (ez da denda erosi).
- Gosaria: barazki entsalada gordinak (tomatea, pepinoa, piperra).
- Merienda 1: azalorea eta kalabazin papera labean.
- Bazkaria: tomate zopa.
- Merienda 2: Brokoli Smoothie.
- Afaria: patata egosiak.
- Bigarren afaria: azenarioa.
3. eguna - Oilaskoa
Hobe da oilasko xerra aukeratzea, karkasaren zati hau dietetikoena da. Txori bularra edo beste zati bat erosten baduzu, ziurtatu larruazala kentzen duzula sukaldatu aurretik.
Haragia egosi dezakezu lurrean, labean, parrillan, irakiten eta gisatuz. Eguneroko araua 0,5 kg da. Egunean zehar, litro erdi oilasko salda (gantz gutxikoa) edan dezakezu.
- Gosaria: 100 g xerra gisatua belarrez (aneta, perrexila, cilantro).
- Merienda 1: 50 g xerra egosia.
- Bazkaria: 150 ml oilasko salda xerra txikituta (100 g) eta belarrak.
- Merienda 2: 50 g oilasko oliorik gabe frijitzen da.
- Afaria: 150 g haragi paperean labean.
- Bigarren afaria: 200 ml oilasko salda.
4. eguna - zereal
Egun honetan, dietaren oinarria zerealak dira, batez ere, hainbat zereal. Hobe da buckwheat, arroza eta oatmeal aukeratzea. Nahi izanez gero, Millet, garia eta garagar-porridges zerrenda zabaldu dezakezu. Ez da debekatuta egun honetan pasta jatea, baina garirik gabekoa baino ez da. Gainera, zerealen dekozioak edan ditzakezu, adibidez, oatmeal oso erabilgarria da.
Kantitatearen mugak: 200-300 g zereal lehor edo pasta (egosi denean, bolumen hori handiagoa izango da). Porridge mota bat egosi dezakezu (baimendutako zenbateko osoa aldi berean) eta banatu 5-6 otorduetan edo prestatu aparteko plater bat aldi bakoitzean. Oraingo honetan, egunerako menu zehatza prestatu da.
- Gosaria: 80 g buckwheat perrexilarekin.
- Merienda 1: 30 g oatmeal.
- Bazkaria: 80 g arroz marroi (zuria erabil dezakezu) ezti koilara batekin. Porridge gozoa gustatzen ez bazaizu, ordezkatu eztia soja saltsarekin 5 gramo.
- Merienda 2: 30 g gari zereal aneta eta cilantroarekin.
- Afaria: 80 g pasta belarrekin.
- Bigarren afaria: 200 ml oatmeal salda.
Kalkulu guztiak zereal lehorretarako hartzen dira, eta prest ez dauden zerealak! Lehen zerbitzua prestatzean, hartu 80 g zereal eta 220 ml ur.
5. eguna - Murpea
Egun honetan, beste proteina egunetan gertatzen den bezala, 0,5 kg jan ditzakezu (ura eta tea ez dira zenbaki honetan sartzen) eta edan 200-300 ml gantz gutxiko (gehienez% 1) esnea. Gazta gazta egiteaz gain, kefir kontsumitu dezakezu% 2,5 eta gantz gutxiko krema garratza.
- Gosaria: 100 g txabola gazta eta gantz gutxiko krema 20 g.
- Merienda 1: 100 ml kefir.
- Bazkaria: 120 g txabola gazta eztia koilarakada batekin.
- Merienda 2: 80 g izozki mamia.
- Afaria: 80 g gazta gazta.
- Bigarren afaria: 200 ml esne.
6. eguna - Fruity
Zure eskura dituzun fruitu eta baia jan ditzakezu. Bolumen muga: 1-1,5 kilogramo eguneko.
Gainera, edan gehienez 0,5 litro fruta zuku (ez da gordetako erosketa), konpotak, gelatina edo fruta edariak.
- Gosaria: Fruta entsalada (melokotoia, mango, kiwi).
- Merienda 1: Apple labean.
- Bazkaria: fruta purea.
- Merienda 2: fruta eta baia irabiatuak edo 1 platano besterik ez.
- Afaria: bi sagar eta baia gelatina.
- Bigarren afaria: mahatsa edo pomeloa.
Dieta uztea
Emaitzak denbora luzez finkatzeko eta ez du osasunari kalte egiteko, garrantzitsua da Suediako "6 petalo" dietatik irteera egokia egitea. Horretarako, zikloa (k) amaitu ondoren, zure dieta normalera pixkanaka itzuli behar duzu.
Erabili produktu berdinak egun batzuetan. Baina ez ezazu bereizten egunez, baina erabili nahastu. 2-3 egun igaro ondoren, hasi beste elikagai batzuk pixkanaka aurkezten.
Dieta baten arrakasta ez da bere atxikimendu eta irteera zuzena izateaz gain, ondorengo elikaduran ere. Zure aurreko sistemara itzultzen baduzu, azkar irabaz ditzakezu kilo guztiak. Hori gerta ez dadin, aukeratu dieta orekatua eta zehaztu zure gorputzak behar dituen kaloria kopurua.
Errezetak
Goiko menuko ia plater guztiak sinpleak dira eta ez dituzte sukaldaritzako trebetasun berezirik behar. Baina dieta zorrotza ere ez da postreak erabat uzteko arrazoia, beraz behetik bi errezeta plater gozo eta osasuntsuetarako dira. Haiekin batera zeure buruari mesedez egin ahal izango duzu. Errezeta hauek sinpleak dira eta ez dute denbora asko prestatzeko.
Landa gazta izozkia
Postre honetarako: beharko duzu:
- 100 ml kefir;
- 80-100 g gazta gazta;
- 1 koilarakada kakao hautsa.
Hartu txabola gazta eta kefiraren erdia eta irabiagailuarekin irabiatu. Ondoren, gehitu gainerako produktuak eta ekarri dena masa homogeneo batera. Egin kakaoa emaitza nahasketan eta ondo nahastu.
Behar izanez gero, kefir gehiago har dezakezu guztia koherentzia homogeneora eramateko. Izozkia gozoa izan dadin, gehitu ezti pixka bat.
Lortzen den nahasketa izozkailuan ordubetez jarri behar da. Bukatutako platera aldi berean jan behar duzun baino gehiago izango da.
Emaitza izozkiarekin norbait tratatu dezakezu, utzi dieta amaitu arte edo jan afaltzeko.
Dieta amaitu ondoren, errezeta honetara bananak, fruituak eta fruituak gehitu ditzakezu. Horrek izozkia are gozoagoa eta osasuntsua bihurtuko du.
Fruta eta baia irabiatuak
Fruta edo fruitu guztiak hartu ditzakezu. Zure gustuaren arabera bat datozenak aukeratzea komeni da.
Aukera honetan beharko duzu:
- platano erdi;
- anana zati (kontserbak);
- kiwi;
- Mugurdi edo marrubiak eskukada txiki bat.
Jarri dena edukiontzi batean eta irabiatu ondo irabiagailuarekin edo nahastaile batekin. Egin emaitza nahasketa edalontzi batean. Azkenean, goian menda hosto batekin edo currants batzuekin.
Zenbat fruitu hartzen dituzun arabera, amaitutako edarien koherentzia desberdina izango da. Smoothie lodiagoa nahi baduzu, erabili fruta bakarrik. Baia beharrean, melokotoia edo nektarina pixka bat gehitu ditzakezu.
Dieta petaloek, behar bezala jarraituz gero, emaitza egonkorra bermatzen dute 5 kg minus 6 egunetan. Ez da zaila arauei atxikitzea, eta menua gosea jo behar ez baduzu diseinatuta dago. Baina erresilienteak eta ausarta zazpigarren petalo bat gehitu ahal diote. Egun honetan ura bakarrik edan dezakezu. Modu honetan gehiegizko pisua are gehiago galdu dezakezu eta gorputza garbitu.