Proteina Dieta ezagunenetakoa da, batez ere gizonezkoetan. Dieta gehienetan ez bezala, gihar masa handitzen laguntzen du eta astebetez hainbat menu egiteko aukera ematen du. Dieta kaloria edukia erraz alda daiteke egungo energia kostuen arabera. Horrek dieta malguki hurbiltzeko aukera ematen du eta gosearen sentimenduak ez ditu.
Posible da proteina dieta batean pisua galtzea
Jende askok galdetzen du ea posible den proteina dieta batean pisua galtzea. Pisua murrizteko elikadura programa eraginkorrenen goiko aldean sartzen da, baina emaitza kirol karga arruntekin soilik lor daiteke.
Dietaren printzipio nagusia da dieta gehienak proteinak direla. Gorputzarentzako eraikuntzako materiala dira, ezinbestekoak dira giharren hazkundea eta, oro har, bizitza zoriontsua izateko. Haien gabeziak errendimendua, nekea eta estatu deprimitua gutxitzea eragiten du.
Proteina dieta batek pertsona bati eraldaketa hasten lagun dezake. Jakina, agur esateko gozoa eta frijitua esan behar duzu, baina ez al du merezi?
Ez ahaztu: pisua galtzeko, kultura fisikoan aritu behar duzu.
Zein botere sistema daude (Dukan, Keton, Atkins) eta zein eraginkorrak diren
Proteina dietan oinarritutako 7, 14 edo gehiagoko hainbat programa daude. Hitz egin dezagun horietako eraginkorrena.
Ducan sistema
Sistema honen esanahia da proteina janari asko dagoela, eta karbohidratoak kantitate mugatuetan kontsumitzen direla.
Ducanen potentzia sistema 4 fasek osatzen dute, eta horietako bakoitza bere arauetan desberdina da. Hala ere, guztientzat printzipio orokorrak daude:
- Edan gutxienez 1,5 litro ur egunero;
- Egunero gutxienez gutxieneko jarduera fisikoa izan behar da - kargatzea eta mendi-ibiliak.
Lehen urratsa
Etapa honetan janari baxuko proteina plateretan oinarritzen da: oilaskoa eta indioilar haragia larruazala, arrainak, arrautzak, behi mozteko eta beherako esnekiak. Olioan frijitzea debekatuta dago, baina beste sukaldaritza metodo guztiak erabil ditzakezu, adibidez, lurruna. Gainera, espeziak eta berdeak dieta onartzen dute. Ezinbestekoa da hesteetako lanak babestea eta egunero hartzea OAT Bran koilarakada bat eta erdi hartzea. Debekatuta dago txerrikia, saltxitxak, arroza eta beste zerealak, fruituak, gozokiak, ogia, irina, irina, babarrunak, babarrunak eta azukrea.
Bigarren urratsa
Urrats hau errazagoa izango da eta bi aste baino gehiago irauten du. Proteina eta barazki egunak uztartzen ditu. Proteina-landareen dieta askotarikoa eta arina da, batez ere proteinen egunekin alderatuta. Kalkulatutako pisua galtzea 4 kg baino gehiago izango da. 10 kg baino gehiago galdu behar badituzu, egunak elkarren artean txandakatzen badituzu, eta gehiago bada, 5 ondoren 5. Etaktaren iraupena formula sinple baten arabera kalkulatzen da: 1 kilogramo galdu = 7 egun.
Proteina egunak menua erabat errepikatu lehen urratsean. Argibide bakarra da pepinoak gehitzea baimentzen dela. Barazki egunetan, barazkiak jan ditzakezu, erremolatxak, aguakateak eta patatak izan ezik. Ezin dira maionesarekin ondu, baina sukaldatu eta labean egin dezakezu. Egunero 2 koilarakada kontsumitu behar dituzu. Debekatutako produktuak lehen bezala dira.
Hirugarren urratsa
Etapa honetan, emaitza konpondu da. Kilogramo bakoitzeko eroritakoa, 10 egun konpontzeko egun behar dira. Bai, badirudi hori oso denbora luzea dela, baina horrela eman dezakezu figura ederra. Debekatuta dago azukrea, gozoa, irina eta haragi-produktuak jatea.
Aurreko etapetan zegoen guztia erabiltzeko baimena ematen zaio, baina gehigarriak: fruituak egunean gehitzen dira (mahatsak, datak eta bananak bakarrik), ale osoko ogia eta 40 g gazta ezinezkoa da. Astean bitan almidoia duten produktuak prestatu ditzakezu, hala nola patatak. Gainera, astean 2 aldiz opor bat antolatzeko baimena da eta nahi duzun guztia dago, baina, noski, fanatismorik gabe.
Laugarren urratsa
Urrats honetan, suposatzen da potentzia sistema dagoeneko ohitura bihurtu dela eta printzipioz boterearen irudia bihurtu dela. Orain ez dago debekatutako produkturik, baina astean egun bat antolatzea gomendatzen da. Jakina, gozokiak eta kaltegarriak erasotzeko eta ez du merezi kantitate handietan - ez da dieta aurreztuko pisua handitzetik eta lortutako emaitza galtzea.
Ketoko Dieta
На этой диете разрешено есть мясо, рыбу с высоким содержанием жиров, яйца, зелёные овощи (шпинат, Капусту, огурцы или цукини), Помидоры, Авокадо, Малину, Малину, Клубнику, Грибы, растительное и сливочное масла, маслдые и мягкие сыры, негкие сыры, нежирный Творог, сметану и йогурт, а также все специи, миндаль, арахис, Greg eta zedro fruitu lehorrak. Beraz, menua oso anitza izan daiteke.
Dieta kategorikoki ez da egokia giltzurrunak eta sistema kardiobaskularrak, diabetesa eta jateko nahasteak dituzten arazoak dituztenentzat. Hauek dira bigarren mailako efektuak keto-dieta zain daudela:
- giltzurrunen lanean eragin negatiboa;
- Deshidratazioa, idorreria, bihotzeko gaixotasun arriskua.
Ketok abantailak eta desabantaila garrantzitsuak ditu, beraz, dieta honetarako trantsizioa arretaz hartu beharko litzateke.
Atkins Dieta
Atkins dieta Ducanen dieta bezalakoa da. 4 pauso ere badaude - Sarrera, oinarrizkoa (pisua murriztea), trantsizioa (emaitza finkoa da) eta finala. Lehen bi urratsak 14 egun iraungo dute: Une honetan, gorputza elikadura itxura berri batera ohitzen da eta berreraiki da. Etorkizunean, dieta bat bizitzeko modu bihurtu beharko litzateke. Dietan, gutxienez karbohidrato, gehienez proteina eta alkoholaren errefusazio osoa suposatzen da.
Dieten oinarria proteinak dira, gantz insaturatuak eta zuntzak ere onartzen dira. Bigarrena aguakadak, fruitu lehorrak, izokinak eta landare olioak ditu. Zuntzak barazki berdeak eta berdeak emango ditu eta karbohidrato apur bat baimendutako fruitu, zereal eta baia salatu ahal izango dira. Dieta ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat eta giltzurrunetako eta gibeleko arazoak dituzten pertsonentzat.
Proteinen dietaren arriskua
Gabezia larriak direla eta, proteina dietetan ezin dira osasuntsu eta seguruak deitu. Gehiegizko proteinak urolitiasiaren garapena dakar eta giltzurrunen, garunaren eta gibelaren funtzionamenduari eragiten dio. Desabantaila esanguratsuagoak dira:
- Traktu gastrointestinalaren lana urritasuna izan daiteke.
- Animalien jatorriko elikagaiak kolesterola dauka, hegaztiaren haragi dietetikoena bada ere.
- Boterea orokorrean desorekatua da.
Ez dugu gomendatzen proteina-zirkuitu hutsa atxikitzea, izan ere, denbora luzez osasun arazoak sortzen dituzte.
Proteina produktuen zerrenda
Menua behar bezala egiteko, proteina produktuen zerrenda ezagutu beharko zenuke:
- Haragia: oilasko eta indioilar xerrak, baita behi ere.
- Arraina: batez ere, atuna ia ez dago koiperik, baina arrainen arteko errekorra proteinen edukia da.
- Soiak haragia eta arrainak ordezkatu ditu barazkijaleentzat eta jendeak haragia jaten ez duen beste arrazoi batzuengatik.
- Cottage gazta merkeagoa da.
- Gaztak proteinak ditu, baina gantz asko ditu. Ez da egokia dieta guztietan.
- Babarrunak. Lekale gehienek proteina asko dituzte, baina babarrunak bereziki bereizten dira. Txerria eta dilistak ere egokiak dira.
- Buckwheat. Zereal guztietatik, proteina gehien biltzen duen buckwheat da, hesteetako hesteetako lanetarako ere baliagarria da.
Kultura fisikoari denbora eskainiz gero, proteinen beharra handiagoa duzu. Proteina nahasketetan arreta jartzea gomendatzen dugu hauts, proteina barretan. Produktu horietako proteinak ondo xurgatzen dira eta konposizioak aminoazido, bitamina, mikro eta makro elementuen arabera orekatzen dira.
Astebete daramala -calorie dieta zorrotz baten menu zehatza
Astebete daramate astebetez -calorie dieta batek emaitza azkarrak lortzeko eta, oro har, gorputza elikaduraren irudi berri batera konfiguratzeko. Pisua galtzeko sinplea den dieta honek printzipio bat dakar: eguneko 800 kilocalory elikadura egokia. Kontuan hartu menua oso pisu galera oso azkar.
Astelehen
Gosaltzeko, jogurta baxua jan eta te berdea edan dezakezu.
Merienda bat - kakahuete gutxi bat, bazkaria - oilasko xerra, lurruna.
Merienda - 150 g skim gazta gazta. Eguna zero gantz kefir edalontzi batekin osatzea gomendatzen da.
Astearte
Gosaltzeko, gomendagarria da 150 g gaingabetutako gazta gazta jatea eta kafea azukre gabe edatea. 
Merienda - Behe-Jogurtak, bazkaltzeko - Babarrunak egosiak egiteko, arratsaldeko askaria egiteko - zero koipearen kefir edalontzia. Afaltzeko - Ketaren txuleta.
Asteazken
Egunean 2 arrautza egosi eta azukreik gabeko kafea hasten dugu. Merienda gisa - Jogurt baxuko edalontzi bat. Bazkaltzeko - baxuko arrainak, hala nola, lurrunaren kupoia, erdia - Zolo gantz Kefir edalontzi bat, eta afaltzeko - kakahuete ugari.
Ostegun
Gosaltzeko, baxuko txabola gazta jan eta te berdea edan dezakezu. Merienda batentzat - 2 arrautza egosiak, bazkaltzeko - labean indioilar xerrak perretxikoekin, eta arratsaldeko askaria - helduleku baten entsalada. Afaltzeko, amuarrainak labean egitea gomendatzen da.
Ostiral
Gosaltzeko, gantza-etxez kanpoko gazta eta kafea azukrerik gabe. Merienda batean - Baxua -fat Kefir edalontzi bat, bazkaltzeko - babarrunak dituzten behi egosia. Arratsaldeko askaria irakiten jan dezakezu, eta afaldu egosi edo labean egositako arrainekin, adibidez bakailaoarekin.
Larunbat
Gosaltzeko, Hercumar porridge uretan egosi dezakezu eta te berdea edan. Merienda batean - kakahuete ugari, bazkaltzeko - txipiroiak egosi, 
Arratsaldeko pintxoak - jogurt skim edalontzi bat. Afari gisa - 2 arrautza egosi.
Igande
Aste honetako azken gosaria uretan eta kafean azukreik gabeko urdaiazpiko porridge da. Merienda batean - Skim kefir edalontzi bat, bazkaltzeko - baxuko arrainak, adibidez, menda bat. Arratsaldeko askaria perretxikoekin egositako babarrun entsalada da eta afaltzeko baserriko gazta baxua da.
Urtxintxa-barazki menua 14 egunez
Urtxintxa-landare elikadura ezin hobea da, pisua galtzeko aukera ematen duena, azkar, zaporetsua eta bigarren mailako efektuak gabe. Elikadura bitamina, zuntz eta proteinetan aberatsa da - gorputzarentzat hain garrantzitsua den guztia. 14 egunez, egunean dieta hori eskaintzen da (gosaltzeko tea berde kopa bat egunero espero da):
| Egun | Aurrealdi |
|---|---|
| 1 | 1 Arrautza egosia olibekin, 200 g oilasko xerra barazkiekin, 200 g brokoli eta beherako jogurta |
| 2 | Porridge uretan, fruitu lehorrak, 200 g barazkiekin, 200 g txabola gazta |
| 3 | Proteina tortilla tomateekin eta heldulekuarekin, oilasko xerra azenarioa eta aza entsalada batekin, 1 arrautza egosi gazta eta tomatearekin |
| 4 | 150 g -fat-ko txabola gazta pepino eta buckwheat, lurrun indioilar xerrak barazki entsalada batekin, oliba eta erratzarekin esposizio labean |
| Plu | Porridge uretan, behi egosia + barazkiak, aguakate entsalada, gantz gutxiko edalontzia edo% 1 kafea. |
| Eta | Buckwheat esnearekin, oilasko egosia, tomateak eta iceberg hostoak entsalada, txuleta eta barazkiekin |
| 7 | Porridge -fat esne baxua, barazki entsalada eta 1 arrautza egosia, poloniar egosia arroz basatia alboko plater batean |
| Eta | Egun hau deskargatu behar da, barazkiak kantitate mugagabean jan ditzakezu (baina zentzuzko mugen barruan) |
| 9 | 150 g jogurt greziar, 2 arrautza egosi, aza egosia oilaskoarekin, 200 g polio egosi, barazkiekin |
| 10 | Kalabazinak gazta labean, barazkiekin egosi barazkiekin, buckwheat gazta gazta eta esnea |
| 11 | Jogurt fotikoa, arrain labean oliba eta entsalada, gantz gutxiko edo% 1 kafea |
| 12 | Porridge uretan, bakailaoa babarrunak, barazki entsalada oilaskoarekin |
| 13 | Buckwheat gazta gazta eta esnea, lurrun indioilar xerrak barazkiekin, aza eta azenario entsalada |
| 14 | Oat porridge fruta lehorrekin, barazkiekin egositako behi egosia, jogurt baxuko edalontzi bat. |
Proteina-barazki dieta orekatua da eta epe luzerako erabilerarako gomendagarria da.
Emaitzen inguruko emaitzak berrikustea
Normalean jendeak Interneten bilatzen ari da nola pisua galtzen proteina dietan, pisua galtzea erraza den ala ez. Jende gehienak gorputzaren aldaketa positiboak eta osasunaren ondorio negatiboak nabarmentzen dira. Benetan posible da pisua galtzea gihar galerarik gabe, erliebea hobetu eta gorputza estresa ez azaltzea. Egunero ere menu ugari daude, gosea eta umore txarra sentimendu eza. Pisua galtzeko proteina egunak osasunari kalte egin gabe antolatu ahal izango dira, baina dietaren iraupen osoak ez du 14 egun baino gehiago izan behar medikuen gomendioen arabera.
Proteina Dieta pisua galtzea nahi ez dutenek aukeratzen dute, baina orokorrean gorputza modu kualitatiboki aldatzen dute agortu ez daitezen, baizik eta pertsona alaia eta estua. Dieta hau ere egokia da haragia bere forma garbienean maite dutenentzat eta saltxitxarik eta saltxitxarik gabe erraz egin daiteke. Hautsi ez dadin, pisuak aholku batzuk ematen ditu:
- Edan ur gogorreko edalontzi bat goizean urdaila huts batean.
- Gosaria esnatu eta ordu erdi esnatu ondoren.
- Afaldu oheratu baino 3 ordu lehenago.
- Egunero 2 litro ur edan.
- Aulkiarekin arazorik ez izateko,% 1 kafea edan behar duzu.
- Kaferik gabe bizi ezin direnentzat, azukrerik gabeko 1 kopa onartzen dira.
Jendearen berrikuspenak poz handiz betetzen dira, 2 aste barru gorputzean aldaketa txikiak nabaritzen hasi zirela. Utzi urrats horiek oso txikiak dira oraindik, baina dagoeneko eginda daude. Negatiboen artean, gehienek gorputzaren usain desatsegina dute, ezin da ezer hil. Ez da gomendagarria dieta honetan 14 egun baino luzeago egotea.
Ala ere, ez dago pilula magikorik pisu galera azkarra lortzeko. Pisua galtzeko proteina dieta eraginkorrak direla esan ohi da, baina hori delusioa da. Bai, azkar kilo pare bat galdu ditzakezu, baina hori gertatuko da jaten den kilokaloria kopurua nabarmen mugatuko badu. Pisua galtzeko proteinak ez dira egokiak.
Errezeta interesgarriak
Alde batetik, badirudi oso baimendutako produktu gutxi daudela eta pertsona batek monotonia mingarria izango duela. Hala ere, hau ez da horrela, proteina dieta erraz dibertsi dezakezu erraztasunez, eta pisua galtzeko proteina dieta errezetak erraz eta zaporetsuak. Ez ahaztu eguneko programan mendi-ibiliak, korrika eta bestelako kirolak sartzea. Bestela, ez da inolako eraginik izango.
Proteina koktela
Pisua galtzeko proteina koktel bat gorputza egun osorako saturatuko duen kirol edaria da. Prestatzeko, beharko duzu:
- 200 ml -fat esne baxua;
- 1 oilasko arrautza;
- 1 platano;
- 100 g 9% -a hagaxka;
- Azukre koilarakada bat.
Ekipamendu berezietatik, irabiagailu edo nahasgailu bat prestatu behar duzu.
- Irabazi garbitutako arrautza irabiagailuan azukrearekin
- Garbitutako platanoa zirkulu txikietan moztu dugu
- Gehitu platanoa ontzira arrautza batekin, bota esnea eta beat masa homogeneo bihurtu arte.
- Gehitu txabola gazta eta berriro beat.
Prest! Bon appetit.
Oilasko xerra Guacamole saltsarekin
Hau dieta plater sinplea da. Konposizioan aguakatearen presentzia izan arren, BJU 57/25/18 da. Sukaldatzeko, behar dugu:
- 500 g oilasko xerra;
- 1 aguakatea;
- 1 koilarakada limoi zuku;
- baratxuri lehortutako koilarakada bat;
- 1 koilarakada lurreko piper gorri;
- 1 koilarakada oliba olio;
- 100 g gazta baxua;
- Cisis eta piperra dastatzeko.
Lehenik eta behin, aguakatearen pulpa kendu eta sardexka batekin oratu behar duzu eta, ondoren, piperra, limoi zukua, gatz eta ongailu pixka bat gehitu behar duzu. Orain masa hau denbora batez atzeratuko dugu. Gainerako gatza, ongailuak eta baratxuri lehortuak xerrak zuritu behar dira. Haragia zartaginean zabaldu eta alde bakoitzean frijitu dugu 4 minutuz su ertainean. Gaztarekin bota eta estalkia itxi ondoren gazta urtzen da. Ondoren, minutu pare bat itxaron behar duzu, ondoren, xerra platerean jar dezakezu eta belarria -CooKed saltsa gainean egosi.
Proteina Gazta gazta kazola
Proteina kazola ezin hobea da gosaltzeko. Prestatzeko, beharko duzu:
- 500 g txabola gazta;
- 1 arrautza;
- 40 g arto almidoia;
- 2 arrautza proteina;
- 1 koilarakada gozogintza hautsa;
- azukre koilarakada;
- erdia vanilin koilarakada bat;
- 50 g mahaspasak.
Lehenik eta behin txabola gazta, arrautza eta arrautza proteinak nahastu behar dituzu. Arto almidoia eta beste osagai batzuk gehitu ondoren. Orain masa labean jarri eta 30 minutuz utzi. 180 gradutan. Lurrazala kurruskaria izango da, eta kazola bera leuna eta pozgarria da.
Entsalada amuarrain txikiarekin
Entsalada arin honetarako:
- entsalada hostoak;
- 4 gerezi tomateak;
- Amuarrain xerrak 30 g;
- Leggings-en zurtoina da;
- koilarakada oliba olio hornitzailea;
- piperra.
Chia hazien koilarakada bat ere gehitu dezakezu urdaila hobetzeko. Gerezia erditik moztu behar da, amuarrainak, tipula zurtoina - zirkuluak. Garbitu entsaladaren hostoak, zatitu zatitan eta jarri plater batean, jarri osagai guztiak gainean, ondu oliba olioarekin eta ongailuak. Ondoren dena ondo nahastu behar duzu. Entsalada bat aldi berean jan behar da, hozkailuan azkar galduko da.
Bukaera
Proteina dietak pisua galtzeko bidea, gorputz sendoa sortzea eta forma ederra sortzea ahalbidetzen du. Kirol-kargekin konbinatuta, bereziki korrika egitean, apur bat izango da pisua galtzea, eta ez da gantzak, ez muskuluak. Gosearen sentsazioak ez du oinazen, baina zalantzarik gabe ur nahikoa edan behar duzu, kirolean jolastu, oinez eta zuntz kontsumitu.
Ez ahaztu animalien produktuekin nagusi den dieta osasunerako ez dela segurua, kolesterola daudelako.
Proteina dietan barazkiak gehitzea gomendatzen da, gutxienez 400 g eguneko, patatak zenbatzea. Horrek elikagaiak orekatuta izaten lagunduko du.